Jak w temacie od 3 tygodni nie jestem w stanie zrobic 9 seri na triceps ostatnio robilem 3 serie francuzkie zza głowy handelkami , potem 3 serie wyciskanie na ławeczce wąski chwyt, a potem na ławeczce zza głowy leżac już nie dałem rady podnieść nawet sam gryf :( , dzisiaj zmieniłem że najpierw cwiczenie to co robiłem ostatni i zrobiłem 3 serie z [...]
Witam prosze o ocene i ew poprawienie tego planu,jest to mój pierwszy trening tego typu wiec sadze ze bedzie kilka błendów ,mam zamiar robic to 4x w tyg:pull/pusch/of/pull/pusch/of/of. Pusch 1.WL płasko 5x8-6 2.Pompki na poreczach 4xmax 3.Wyciskanie stojac sztanga4x10-8 4.Unoszenie bokiem 3x12-10 5.Francuski lezac sztanga do czoła 3x10-8 Pull [...]
[...] na lawce poziomej Przysiady: -16 serii po 10 przysiadow Środa Biceps: -10 serii po 10 powtorzen uginanie sztangi stojac podchwytem Triceps: -10 serii po 10 powtorzen lezac wyciskanie zza glowy Piątek Barki: -10 serii po 10 powtorzen podnoszenie ciezaru z lokciami do gory Plecy: -10 serii po 8 powtorzen stojac pochylonym i podnoszac sztange do [...]
Witam. Wracam po przerwie i postanowiłem wziąć się za IMO najlepszy z możliwych rodzajów treningu, czyli trzy razy w tygodniu FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych. Proszę o ocenę. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 Martwy ciąg (środa/niedziela)/Wiosłowanie nachwytem (piątek) - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Military press - 3 x [...]
[...] założeniami jednakże nie jestem w stanie znaleźć w Internecie w jaki sposób wykonać podane niżej ćwiczenia i prosiłbym o pomoc. 1. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc Poza tym macie jakieś propozycję na co zamienić ćwiczenie "uginanie nóg leżąc/siedząc", ponieważ przy każdym zgięciu odczuwam coś [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka składana/sztanga/hantle/gryf łamany Dieta : ktualnie szukam - proszę o pomoc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie szukam - proszę o pomoc Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] leząc sztanga4x, francuskie siedzać sztangielka4x) + Plecy ( podciąganie na drążku4x) Czwartek : Przedramie albo looz Piątek : looz bo mnie nie pasuje cały dzień mnie w domu nie ma] Sobota : Nogi (przysiady ze sztangą4x i przysiady wykroczne4x) + Barki (wyciskanie sztangi z przed4x i z zaa głowy4x i unoszenie sztangielek bokiem w góre2x)
[...] na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Która ławka będzie lepsze pod wyciskanie pod różnymi kątami a także chciałbym brzuszki porobić : ta http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html czy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Oczywiście wezmę do tego modlitewnik w promocji Aha i czy to się nada jako blokada do brzuszków [...]
[...] Nie posiadam żadnego innego sprzętu. Naz razie wygląda to tak: 1. spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. przysiad z hantlami (uda) 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem [...]
Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]
[...] 8 x 8-6 p. zamiennie co trening z MC 8x 8-6 -wycisaknie sztangi 8 x 8-6 zamiennie co trening z dipsami z obciazeniem 8 x 8-6 -francus leząc sztanga 6x 8-6 trening B. -drazek 8 x 8-6 zamiennie co trening z wioslowaniem 8 x 8-6 -wyciskanie na barki sztangi siedzac 7 x 8-6 -uginanie ramion sztanga stojac 6 x 8-6 p. treningi: A/B/A B/A/B itd ...
Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym [...]
Witam! Chce zacząć przygode z HST; czytałem już sporo o tym treningu. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ew. sugesteie. Zaznaczam że jestem zaawansowany- staż 2,5 roku regularnych ćwiczeń Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi : przysiady 2 serie tutaj problem bo nie mam innej 'domowej' możliwości [...]
[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztanga,sztangielki, osobne stojaki. Zażywane suplementy: akutalnie białko, Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc); przysiad 95kg,wl 92kg,mc 110kg
[...] wyposażenia. Nie wiem czym zastąpić ''przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'' żeby zaangażować te same partie mięśni. Reszta treningu to: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi skos góra, prostowanie nóg w siedzeniu, wznosy tułowia z opadu i plank. Mam jeszcze trening który będę ćwiczyć na zmianę z tym i tutaj nie wiem czym [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 130, 80 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-17 21:07:05
[...] kilka pytan dotyczacych wygladu niektorych cwiczen...czy moglby mi ktos narysowac albo pokazac jakies obrazki dotyczace wykonywania roznych cwiczen....o to te cwiczenia:wyciskanie Francuskie leząc,,,wiosłowanie w siadzie płaskim,,,,uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc,,,uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym,,,uginanie [...]
